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苗条网友五秘诀狂减22斤           ★★★
苗条网友五秘诀狂减22斤

 

 你不知道我经历了多少屡败屡战的过程,用过多少减肥的方法,不过我和有些心急的姐妹不一样,我几乎没有尝试过减肥药,这一点,我觉得自己还是满明智的。下面我把自己曾经用过的一些方法公布出来,供和我一样爱美的JM们参考。

  一.跑步跑步跑步 小提醒

  此方法适合有强烈目标和耐力较好的MM  
 
  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。>>>跑步健身的原则

  30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

  40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

  这是我在大四和前男友还在恋爱的时候所用的拼命三郎的方法:

  天天早餐吃脱脂奶加麦片(大约两勺),午餐在食堂吃2毛钱的饭和两份素菜(庆幸,食堂的素菜又好吃又卫生),晚餐吃1瓶酸奶加2个苹果。
 
  晚上天一黑,我就在学校的足球场上跑圈(一圈400米),两个星期下来,我的体重居然只降了两斤,虽然符合科学道理,但还是很失望,不过在我停跑的一星期之后,体重自己又降了两斤,给了我一个意外的惊喜。 
  二.呼啦呼啦呼啦

  呼啦圈是一个通过局部瘦身来达到整体瘦身的好方法。不过饮食是前提,而且,皮肤会变得粉粉的哦!
  具体方法是这样的>>>
  1、控制饮食,食谱大致和跑步时的差不多,尤其是晚上那顿要遵守,因为吃得比较饱的话转呼啦圈肚子会很容易痛。
 
  2、最少转呼啦圈半小时,左右各15分钟,中间不要停。如果可以的话,一小时最棒。  


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  还有一个小秘密哦,在边转呼啦圈的同时,可以咬一根筷子,这样,我们还可以同时将脸型调整得更漂亮呢!(不过刚开始的时候会老是流口水)

  小提醒:此方法可以雕琢我们的小腰,相对第一种容易坚持下来,适合体力稍弱的美女。

  三、瑜珈加普洱茶

  卧英雄式瑜珈

  步骤:  
    1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
  2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。 
  3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
  4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。

 

  我的柔韧性好,所以,瑜珈的大部分动作都不在话下,我发现,在练瑜珈的同时,还可以很好地控制自己的饮食:

  我喜欢在晚上练15个瑜珈动作,只练自己喜欢的动作,你也可以挑一些自己喜欢的哦!然后呢,白天泡一杯普洱茶来喝,不停地喝,刚开始,上厕所的次数会增加,不过排完之后,会觉得很轻松,绝对不是腹泻哦!

  小提醒:此方法适合在夏天或冬天有空调的房间,我现在住的地方没有空调,所以作为我今天夏天的保留节目啦。

  四、谈恋爱吧

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  我只要一和男朋友吵架,就会气得从他们家一直走回我的家,一走就是40多分钟,三天两头吵,一吵就不吃饭,你说瘦不瘦?或者呢,两个人一起玩儿,去逛街,游泳,吃火锅,唱卡拉OK,看电影,却不会象单身时候一样没事就吃零食,虽然现在又是单身了,不过总算明白,只要比较充实,长胖的几率照样是非常小的。

  五、准备一个小秤

  相信很多MM都有,我每天都称,只要体重不稳定我就会调节自己的食谱和运动,真的很有效哦!

  小心得:

  我们在减肥的时候往往对自己很苛刻,一不吃的时候什么都不吃,但是这样往往是失败的原因,没有必要太讲究食谱的完美的运动的指标:

 
 
  我现在每天除了一日三餐外还要吃巧克力,吃花生,但这些都是所谓的减肥和保持苗条的大敌,但从实战来看,只要不过量,根本不会影响我们的减肥计划,我吃德芙巧克力一小块(35)克,虽然很少,但想到每天吃就会很满足,花生吃两小把,关键是了解自己的身体和性格后,就容易找到自己适合的食谱了,运动也一样,没有什么神奇的运动方法,任何一种简单的运动只要能够坚持下来,就会有效果。
 

拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
  简单收腹运动

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
 

  仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
 
  2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 


  呼吸练侧腹肌

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
 
  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
 
  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。  


  转身练内外斜肌

  1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
 
  2.左右交替进行20次。

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