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奇效纤体三法苗条魔法书           ★★★
奇效纤体三法苗条魔法书

 

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,一个长假下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

  直尺型身材

  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

 
    1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 
   2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。 
   3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
   4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!) 


  反复做100遍 效果——可锻炼腹部、后背、胳膊>>>苗条OL族,上班五招巧收腹

 

 

 
   1.平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。 
   2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。 
   3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。 


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  西洋梨型身材

  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

 
    1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 
   2、左右腿各50个垂直举腿。 
   3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。 
   4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。


  柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长。奇效四招,练就纤纤美人腿

 

 

 

 
   步骤一:两脚张开与肩同宽,伸直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  步骤二:一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

  步骤三:双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。
 


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  沙漏型身材

  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。 二招,小“腰”精性感魔法

  练习步骤:

 
    1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。 
   2、左右腿各50个垂直举腿。 
   3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 
   4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。 


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   Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。

  Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
 喝黑茶最宜减腹部脂肪——茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
 
 
 
黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

 

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