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中年减肥私房术           ★★★
中年减肥私房术

 

看到搜狐减肥沙龙这里的帖子,觉得不少都很实用。近5个月来,我一直在坚持减肥。取得了一点效果,想写出来与大家分享。

 

《瘦身日记》作者照片
 
  我今年42岁,在减肥前,我的身高155CM,体重61公斤。血压高,血脂高,还有轻度脂肪肝。2004年8月,去云南旅游,刚到昆明,爬了一趟西山,就出现了高原反应,当时头痛剧烈、恶心、呕吐,到医院急诊测血压高,就给以吸氧、输液等。那天我躺在病床上,有一种频死的感觉。真是太难受了。我的身体还不如一个60岁的老太太。真是悲哀!
  回到家后,我就下决心减肥,想改变自己早衰体质。先到图书馆查相关资料,也买了一些书回家看。其中有一本书给了我力量,书名《我要终身美丽,135天瘦身日记》,内容是讲一个香港女孩,用10个月时间,将体重从114公斤减到59公斤,书中还列出了她每天的食谱。从2004月中秋节开始,就开始我的减肥计划了。每天低脂、低盐、低糖饮食。

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  我的具体做法是:

 


 
 一 减肥的关键是要管好自己的嘴
 
  不要吃油腻的食物,青菜能煮着吃的,就不要用油来炒。特别是在外就餐时,我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼,不碰油炸食物。早餐以淡豆浆和消化饼为主,有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。中午在单位吃饭,我基本都是自己动手做,250克青菜,放一块豆腐或6个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。
 


 
 

 二 减肥的另一个关键是要加大运动量
 
  消耗能量,提高基础代谢率。所以我每天晚上饭后一小时开始运动。一开始时是散步,过几天就可以快走了,再就是慢跑,三个月后,我每天坚持跑50分钟,在睡觉前做一些腰和腹部运动。
 


 

网友照片,严禁转载
 
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  自从我减肥以来,体重每周减0.5--1公斤,现在体重维持在49公斤左右。  减肥以前上街买衣服的时候,是我最沮伤的时刻。因为人又矮又胖,很难买到合适的衣服。减肥前我要穿加大码的裤子,现在只穿中码的了。衣服以前是42码,现在可以穿38码的了,也很容易买到合身的,真是开心极了!

  我的身体情况有了明显的好转,血压基本正常,服用的降压药由每天一片减到每天服1/4片。血脂降到正常范围,脂肪肝消失了。

  在减肥的过程中,还有一点就是家人的理解和支持.我的老公很支持我减肥,每晚陪我去运动,我跑步,他就走路,结果4个月下来,他的体重少了5公斤.

  这是我的亲身经历,希望能给想减肥的MM们一点启示。

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