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网友推荐:从135斤到99斤           ★★★
网友推荐:从135斤到99斤

 

从135斤到99斤,我成功的减掉了35斤.

哈哈,这几天我一直都很兴奋咧,经过几年的长了减,减了长,这回我终于成功的用正确的方法减到历史较低水平,为什么说是较低水平呢,因为我以前曾减到过47公斤,但是当时采取的是非常极端的方法,(我没吃减肥药的说~幸好这是个相当对的决定,呵呵),少吃少喝然后狂运动,不想运动了就绝食,连水果都不吃,真是傻得可以,当然身体也被我彻底的摧毁了.然后为了有个健康的身体,当然也因为超级节食后的食欲暴涨,,到过完年我又长到了67公斤,整整肥了40斤.比正式减肥前还胖出了20斤,痛苦呀,真是越减越肥,健康也没有啦,大家一定要引以为戒.

这一段详细经历我刚来时就说过了,这里随便提提就算.我也不想重复了.

还是从过完年开始吧.话说我自觉是长胖了些就不上秤了,每日里就觉得腰肢粗壮,步伐沉重,但是我,抱着驼鸟心理,不上秤不照镜子就当没看到,于是乎,终于到一天,我老妈看不过眼了,死逼着我上秤咧,照她的说法,总是要面对现实滴,现在面对还来得及,如果再胖下去,只怕你要死的心都有.
于是我紧闭双眼,横下一条心,在一个冬天的早上,穿着单薄的内衣,终于上秤啦,我的妈呀,一看到指针都恨不得接近70公斤啦,我真是死的心都有啊.但是,死不是方法,哭也不是方法,与其自爆自弃,不如重新减肥,好歹我有了几回的经验教训,这回重新出发,倒也信心满满.怎么减的,请听其详,不要嫌我啰里啰索,这个嘛,减肥的人当然希望别人把成功经验写得越仔细越好,反正我本来就超能写,多写几句也无所谓,嘿嘿,所以请耐心点看下去的说~~

67公斤到65公斤.
话说上秤之后,我就如一只待宰的母猪一样,发出阵阵哀嚎,哭天喊地,嘴里就反复念叨着一句话,我要减肥我要减肥我要减肥。然后就躺在床上想方法,这个嘛,人长胖了当然是因为能吃能睡,咳,所谓江山易改,本性难移,所以嘛,我滴办法都是这样想出来滴,当然,我的文章也是这样想出来滴,好像我睡觉觉的时候灵感最好,文如泉涌咧,呀,说远啦,总之,我想好了主意以后就正式开始执行啦。
这四斤相当相当轻松呢,好像我想减肥就能减肥一样,根本就没运动也没怎么控制饮食,我就到65公斤啦。可能也是因为这几斤是过年时刚吃出来的,新肉肉还没长结实,所以一恢复过年以前的水平,我的肉肉就消失了,呵呵。

65公斤到60公斤。
这十斤也比较好办,我自我感觉一开始身体极度不好,环到那种程度咧,举例来说吧,上五楼中间要休息一下,喘上五分钟才能继续革命。走路特慢,比不上我奶奶,买个菜肩不能担手不能提,恨不得要个人把我从菜场背回来都好,哇,都是因为那些不正确的方法,害死我啦,警告大家,有我这个前车之签,可别在走我的老路啦。
接着说,我当时身体不好,无法运动,当然,那时候也懒咧,也不想这么快就加上运动。我就在饮食上稍微调整了一下,注意是调整不是控制咧。吃的上面安排如下:

早上的牛奶,水果,主食不变(注意,这样的一份早餐一直维持到现在。也就是今天早上,呵呵。早上是很重要的。吃好点,吃多点是没关系的。)

中餐晚餐,主食由二两减到一两。荤菜蔬菜都吃,量减少一半。(我家通常是四菜一汤,我吃饭时吃菜还不说,每天看到那些剩菜就心里不舒服,非要吃个底朝天不可。当然谈不上暴饮暴食,最多就算是大吃大喝吧。我对暴食的定议是这样的:吃到撑吃到要吐吃到胃要炸开了还停不下来,还在往口里塞,这才叫暴食。海吃也是吃到撑吃到饱,但是知道停,吃饱了不想吃了就不吃了。很多MM总是说,我暴食啦,错,就算你吃了三斤饼干,只要你知道停那最多就算是海吃,怕的是你吃了一斤饼干,明明吃不下啦,还要边流眼泪边吃,那就是暴食呢。所以说,暴食和海吃的区别就在于自己的控制力的问题,也就是心理问题。)

真是服了自己,怎么一说又说那么远去了。

总之,我减肥之前,早餐和现在一样,中餐晚餐每餐能吃二两白米饭,四菜一汤,中午还吃点零食,晚上还消个夜的说,不是有句话叫马无夜草不肥吗,其实人也是这样,不然怎么会长胖呢。那时候我是来者不拒,什么KFC,M,油炸的,乱七八糟的都往肚子里吃。当然是肚子撑大了,长胖了不都是吃出来的睡出来的嘛。嗯,那时候身体不好,总是睡到早上十点钟才起来咧。整个就是一只小猪。我这样的量,要是和以前的朋友在一起会吓死她们的,因为以前减肥我吃好少好少滴,可见,这个胃跟着多受罪,一会被饿小,一会被撑大。现在,又被我饿小啦。减肥当然是要挨饿的说,虽说我是健康方法,但是按这种不健康的吃法,是减不下来滴。

所以这一阶段,我没怎么运动,就是调整了一下饮食,主食和蔬菜荤菜汤都减半。不管是油炸的水煮的甜的咸的我统统减半就是啦。反正还是都吃。就是不吃下午茶和消夜啦。一周一二次逛逛商店逛公园(纯粹是逛是散步),饭后30分钟不坐,洗洗碗扫扫地做些简单的家务,这一优良的习惯我一直保持到今天咧。

具体情况就是从67公斤减到60公斤,是从2月中旬到3月中旬。一个月瘦了14斤。


从60公斤到55公斤。
再60公斤站稳了之后,我就开始寻思是不是要加运动了,那时候虽说饭菜都减半了,但除了开始的几天有点饿,之后是一点也不觉得饭啦。吃的欲望也不强烈。不吃下午茶不吃消夜,根本就没想过什么饿了吃水果吃生菜什么滴。自我感觉这个量对我很合适,因为以前就是因为吃得太少而出现种种严重后果,所以在吃的上面我是小心翼翼咧。
这一阶段,我减少了油炸食品(并不是不吃,比如炸鸡翅,长胖的时候一次能吃十块,天,真是浪费钱,呵呵。现在我就吃三块。)同时也减少了甜食,比如可乐,萨其玛(我真是爱呀,没这二样东西我都恨不得坐立不安,现在改为一周喝点可乐,早上除了正常的吃以外,再吃一块萨其玛)。主食和蔬菜如同上一阶段,荤菜就在中午多吃点,晚上稍稍克制一下,当然还是有吃。呵呵。
然后加上运动了。
一开始跳马华的那个健身操,NND~~不要怪我说粗话,实在是,实在是叫人气愤咧,以前我能连续跳二遍的说(不做后面的垫上什么的),可是病了又胖了以后,第一次跳,只十分钟,我就累得气喘吁吁,根本连一遍都跳不下来,坚持一小时简直是天方夜潭。但是不能不运动呀。本着低强度长时间的原则,我选择的走路,于是,出门就走路,遇车必不坐,又买了一盘强度很小的KITTY的形体操,感觉跟舞蹈课差不多。反正是坚持一小时。一般是形体操再做做伸展有时也做做家务什么的。总之,饭后30分钟不做,运动一小时我坚持不下来,就坚持东走走西看看,反正不坐下就是啦。

到3月25号我就减到57公斤,那时候我就找到了这个减肥站站,有感于身体逐渐变好啦,(可见,一开始的不行,一半是身体差,一半是睡久了不动造成滴)。那时候,减肥有些成绩了,人也有劲了,至少能跳一遍马华的操了(一点点加上来的,先是十分钟再是十五分钟再是30分钟。感觉30是道关,坚持住了就过去了),上五楼也不喘了。再加上停在57公斤不动了,我决定增加运动量了。

那时候吃得还是那样,就是把荤的东西改在中午吃,晚上就吃蔬菜和饭,是有点饿,饿了就吃个生水果什么的。(注意是一个,而不是一斤,呵呵)
运动定的是(晚上)二小时。跳一小时的操(有劲就跳骊华的,没劲就是形体操),做一小时的小哑铃,可是不行,才运动了一天我就恨不得休息三天,脚肿得边运动鞋也穿不下,通常是练一天就休三天,呵呵。相信看过我日记的朋友对我发的牢骚记忆犹新吧。那时候运动量也加大了,可是都大半个月了,一斤都没减不说,有时还会长好几斤的说。
吃得不变,体重却在57公斤到59公斤反反复复。那时候真的不是滋味呀,吃没吃好,睡没睡好,运动量加大了脚总是肿,坚持练几天就非得休息个二三天,(对了,我生理期是不运动的,休六天,前三天连路都不走,后三天就走走路而已,这期间还会稍微多吃点,以保证营养)。
后来我一发狠不休息了,由练一天休三天改为天天都练,一周只休一天,休的这一天通常都是走路至少三小时什么的,下雨也坚持出去走几个小时。常常好累不想动,可是又不敢不动,不过,我选的运动强度都比较低就是啦。在我坚持了十来天以后,也就是4月中旬的时候,我的体重奇迹般的连降直降,一天掉一斤,在差不多大半月不变的情况下,居然在一个星期内一下子就到了54公斤。当时红袖MM天天在日记里说,好历害,天天都在瘦。呵呵。

总得来说60公斤到57公斤是加了点运动的,强度低,时间就一小时,再就是增加了走路的时间,吃得上面就是晚上不吃荤的啦,别的都和以前一样。
57公斤到55公斤就有些因难了,加大了运动量,天天二小时,从一开始的受不了,到后来的坚持,前大半个月都没动静,后十天坚持下来后天天都在瘦咧。

从60公斤到55公斤是很辛苦的,这一阶段的时间也很呢。从三月底一直折腾到五月下旬才算在55公斤稳定住啦。这十斤我足足用了二个月呢,而且这二个月完全陷在减肥的怪圈里,体重轻了就高兴,重了就发牢骚。运动量也越加越大,不过,好像也适应了,天天练也没看到脚肿了。除了生理期休息外,平时的休息根本谈不上休息,还是一样在动的。很辛苦的说。这中间也发了不少牢骚,呵呵,真是尝尽了减肥的痛苦.

从55公斤到50公斤。

因为完成了这一阶段的目标,所以相反这时候我不那么急了,呵呵.
话说已经五月下旬了,吃得上面基本就定量了,大鱼大肉油炸的都是三块,不可能再少了,饼干面包想吃的都放到早餐当主食,不爱喝可乐了,也不想吃萨其玛了,觉得甜,腻得慌。因为我又加大了运动量,所以也增加了下午茶,通常是一个水果几粒红枣核桃。

运动上面已经加到三个小时啦,以前是只在晚上运动的,现在早晚都开始运动了。早上一小时的跳操加半小时的呼啦圈。(这个也是一点点加上来的,因为我很习惯早上运动,还有,我不是空腹运动,爱头昏,一般是吃了休息会再运动的)。晚上一小时半的小哑铃和垫上运动。基本上没什么休息,就算休息还是老样,走路什么的。

可是这样的量也只是让我稳在55公斤,还是不减。我得增加强度了。

从六月十号开始我早上五点起来跑步,也是一点点加,先是十分钟加快走50分钟,后来是30分钟加快走30分钟,回来还转啦拉圈加伸展。
晚上是一天小哑铃一天垫上。都是一小时再加半小时呼啦圈和伸展。(当然中间也有坚持不下来的时候,但是和以前一样,都是刚开始不适应时偷偷懒,后来就没有了,差不多天天都这样吧),实在想休息了,晚上就逛逛夜市什么的。

总之,每天还是三小时,但是强度要比以前跳操大多了。那时候大家常可以看到我五点钟上来发贴子,有时也有四点多钟的贴,呵呵。真是冲劲十足咧。

可是我的体重是离开了55公斤,却总是在53左右排徊,在指针上看来看去,都像没怎么减似的。当指针停着不动时,我的郁闷又开始啦,呵呵.这再我的日记里可以看得很清楚咧.动不动就和家里人吵架什么的.还哭,呵呵.当然围度已经在慢慢的变化啦,差不多是每开个新贴我都会量一下的。呵呵。

由于实在是很辛苦,可是又不减,我就开始在吃的上面动脑筋的,
早餐还是不变,量又减了(淡蜜蜂,牛奶,面包一片,水果一个)
中餐和晚餐饭由一两减到20克,菜的品种由以前的四个主菜加些乱七八糟的配菜(呵呵,想当初大家必定是看得眼花缭乱),改为一个蛋汤,一个半荤的菜。晚上则吃全素。下午茶我也不吃啦,晚上常常会饿醒,运动时也会没力气,但是我还是咬牙切齿的坚持着。(又有点极端了是不是?)

不过,就这样,从五月底坚持了七月初,我终于是52公斤啦。又是只减了五斤。


不过,就这样,从五月底坚持了七月初,我终于是52公斤啦。又是只减了五斤。

从52公斤到50公斤。这个,最后的几斤瘦得就有点慕名其妙啦。因为七月的时候武汉连续二十几天38到40度的高温,我所有的运动都停了,当然,也是因为累的。天热,应该胃口不好,但我却特能吃,完了,肯定是因为先前主食吃太少的原因。我在七月的时候连吃了半个多月的火腿蛋炒饭,每天二餐,每餐二两差点点,再就是喝汤,有时是素汤有时是荤汤,也管不了那么多啦,吃了再说,饭后不坐的信条也抛到九霄云外去了,天天吹空调,吹得人都软了。经常躺着看电视,呵呵,因为不运动又吃多了,我也一改以前隔几天再上秤的习惯,天天早晚都称,早上52,睡前53,不管怎么吃怎么偷懒,体重不变,但是自已都能感觉到肉肉变松了咧。偶而有危机感的时候,我就早早起来,去公园里走走路,也小跑一下,但是很少,一个星期一回吧,呵,太热了。
就这样一直混到七月份过完。我还是52到53左右。反正先是很艰苦的少吃多运动是这么多,然后又是很FB的多吃不运动还是这么多。呵呵,只不过肉肉紧肉肉松的区别。

在八月7号的时候,后来报名参加了一回自虐游,登山朔溪,攀岩速降,折腾得我都哭啦~~(羞羞羞好没用)。
回家一秤,还是52公斤,呵呵,当时还以为能瘦咧,没想到一点都没瘦。
回家前三天肌肉酸痛,浑身无力,能吃能睡,创下本人最高纪录,五分钟内能吃完好大一碗白米饭,连菜都不怎么吃,嘿嘿,像从饿牢里放出来一样。昏乎了二天再称,哈哈,51公斤了居然。
后三天是肌肉不痛了,虽然青紫没好,但是人更加没力气,整天里就是睡,不能吃,睡睡睡,就这样,昨天一称,居然l连50公斤都没有啦。(我有一同伴,回来能吃能睡,居然还长了二斤,不可思议,可能是以前的持续消耗在起作用吧)
到此,我的减肥任务终于圆满完成啦,哈,哈,哈,哈,减得我累,写得我也累,大家看了也累。累点好,能减肥,呵呵。现在我减少有氧,增加器械,进一步还我完美身材,哈哈。

总之,我的几步走计划是这样的。
1. 饭菜总量减一半。(这个你没看到我当时那个能吃呀,米饭每餐都是二两,炸鸡翅是10块,如果你本来吃得就不多,就没必要减半啦.)
2. 挑食。(垃圾少吃点)
3. 增加运动(一小时低强度)
4. 进一步加大运动(二小时低强度)
5. 再进一步加大运动。(早晚各一小时半,中强度)
6. 进一步控制饮食,进一步加大运动(早上的快走跳操改为慢跑。大强度了咧,晚上是小哑铃和垫上)
7. 坚持就会瘦,从2月底到8月中旬,我减掉了整整35斤。占体重的26%。历害吧。
8.除了肚子特饱,上餐吃的完全没消化以外,或者出去FB啦等原因,我才会稍稍空空肚子,让它吃一餐水果,从不会让自己饿得发昏啦,再乱吃一气.也从没一天只吃水果什么都不吃的时候.我天天餐餐都吃饭和菜.只是量多量少的区别.

刚加入了一家健身房,现在我要开始系统训练啦。以前都是自己在家瞎练呢。呵呵。

还有补充一点,我为什么只减到99斤而不想要更瘦,因为我只有158,很多妹妹都会对这个体重不满意呢,但是我要说明一点,现在我头发掉得历害,上次出去玩青紫的地方现在过去了快十天啦,居然都没好,脸色发黄,脚步发虚,其实最近还吃得不错呢。连着FB了几餐,家里也天天保证有荤菜,先是猪肝再是肥扬,再是鱼和汽水肉,昨天是海带排骨汤,我也吃得不少,但是精气神都大不如前。
所以我要说,瘦不等于美,我现在50公斤不到,但是却比52公斤时差太多了,坐在电脑前,都能看到我的头发一根根落在键盘上。

也许这就是我的极限吧,我不知道那些想减到90,甚至80斤的MM会怎样,我只想说,如果你体重在正常范围之内,还是以塑形,增加体质为主吧。不要想那些乱七八糟的方法,我自我觉得我的方法还算正常,都会这样,可以是减得多身休受不了吧。所以对于减肥千万要慎之又慎呀。

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