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7大瘦身法           ★★★
7大瘦身法

 

给你七种不用花钱或很省钱的减肥方法,你愿意选择哪个呢?可以根据你脂肪囤积的部位针对性练习。


  运动减肥

 
  原地跑


  在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

  重点锻炼部位:脚踝、小腿、大腿


  上楼梯

 

  每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。


  重点锻炼部位:大腿、臀部


  实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。


  Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上


  说明:前两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

 

  Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖

  Step3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留


  说明:三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉

  Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

 
  步行

 

 


  饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。


  重点锻炼部位:腹、肚子

 

  瑜珈

 

  来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。


  锻炼部位:全身 


  跳舞


  轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。


  锻炼部位:全身

 
  跳绳

 

 


  只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

  重点锻炼部位:大腿、小腿


  跳绳时可能会感觉有些累,但这个动作确实能锻炼腹肌哟!

  相关阅读:跳绳 跳出性感纤细小腿[组图]


  晨操


  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。提醒:晨操时注意呼吸,最好用完全式呼吸来进行每一个动作。


  锻炼部位:血液循环、全身

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