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懒人狂减十斤           ★★★
懒人狂减十斤

 

网友“云淡@风轻”介绍了一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。
  适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族


 
 
  减肥原理

  早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生  

  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期  

  六大积极推荐理由

  1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

  2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……>>)

  3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

  4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

  5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

  6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

  六个妙计帮你度过最难熬的前2周

减重目标明确 与朋友一起做 怕饿,那就早午餐多吃点
偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好

 


 
 
去除腹部的赘肉
1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫,再开始运动。准备动作:双腿靠紧,微弯曲。2、双手抱头,做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1。

  目标1:15次/目标2:25次
 
 
 
去除大腿部位的赘肉

有节奏的呼吸,身体慢慢下蹲,形成马步的姿势,膝盖和小腿大约成90度,再吐气,接着回到1。

目标1:15次/目标2:20次
 

  五个重要的饮食原则

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1  

  低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

  培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤  

  网友回复 

  Melody`——我要和你一起!加油!晚上一点都不吃吗?


 
 
  云淡@风轻——是的!最好不吃!但是实在不行了可以1个苹果、1袋酸奶

  蓝雨芳——我前两天就看过了这种方法了,并且前两天开始用这种方法减肥.我还看到蜂蜜加醋的方法,并且一起实行,结果适得其反,今天早上开始肚子痛.因为过午不食,肠胃里没有东西消化了.我昨天晚上吃了几颗花生,担心会影响效果,就喝了一点醋加蜂蜜,结果肠胃大受刺激,今天痛了整天,不能上班只好请假,真是得不偿失啊……

  `Melody`——空腹喝醋当然对胃伤害大啦!我是晚上不吃主食,有时候就是一个苹果一杯酸奶,再受不了时会吃一点花生(因为偶特爱吃花生涅),感觉还不错,已经一个礼拜了减了两斤,速度不快,但我很满意,因为差不多也符合健康减肥的标准了。

  云淡@风轻——本身胃酸就分泌比较多的人,绝对不适合蜂蜜+醋的!即使是正常的人也是不行的!喝多了烧心,MM好好休息,吃点苏打饼干,看是不是可以综合一下。

快速减肥方法!让你没有肥胖.更自信的方法!

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祝大家减肥成功!

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