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生理周期快速减肥法           ★★★
生理周期快速减肥法

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踏入秋冬,天气开始变得寒冷,面对各种御寒的食物,食欲自然增加,再加上新陈代谢减慢,很容易便会变肥,要瘦身就要更加积极才行。每个女人都有一个减肥先天的优势,这便是为期廿八天的生理周期,只要懂得以饮食搭配运动。把握好生理周期后的七天,便能有效快速地减磅。

    第一阶段:瘦身福利期(生理期)
    掌握要领
    1.不宜进行低热量饮食
    这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食计划,否则会出现营养不良、贫血、抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食,但亦应以清淡为主。
    2.高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕、四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。
    3.多摄取造血营养素宜选择含铁质、维他命B12、钴等与造血有关营养素的食物,如肝脏、牛肉、紫菜等。
    4.多吃纤维食物,生理期间应多吃蔬果,可促进肠蠕动,有助改善生理期常见的便秘、腹胀。
    5.多吃含钙食物,如体内钙质不足,便会引起子宫痉挛而造成经痛,可以多吃一些含钙食物,如牛奶、乳酪等。
    6.补充水分
    生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干、变敏感现象,所以谨记补充适量水分。
    第二阶段:瘦身黄金期:(生理期后一至十天)
    掌握要领:
    1.早、晚戒淀粉质
    因为要正常工作,所以中午时可以均衡饮食,保证体力和精力,但早餐和晚餐则要剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右,第二天就要巩固效果,另外在早餐前先做十分钟运动,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如果发现体重没有变化,就要再减少每餐的食量,这样比较可以稳定地减磅约2公斤。
    2.每日二碗蔬菜、三份水果
    蔬果与水果热量低,除可提供人体所需各种维他命、矿物质和微量元素外,更因其含丰富纤维素可提供饱足感,并促进肠蠕动增加排泄,会使减重效果更好,建议至少每日摄取四种蔬菜约二碗量,二至三份水果才足够。(一份约一个拳头大苹果)
    3.每日喝2,000cc(约八杯水)水分,另外,体内亦要有足够水分才可以将废物排除,所以要月经后快速瘦身,兼容光焕发,每天必需喝2,000cc水分。
    4.瘦身浴加速代谢
    在黄金瘦身期间,可多作浸浴,不但可消除浮肿,同时更可促进新陈代谢,成为易瘦体质,对下半身肥胖特别有效。建议使用「反覆入浴法」,以38-40度水温,平均每浸泡四分钟,出浴一分钟,反覆四次,能促进血液循环,有效燃烧脂肪。尤其在睡前浸浴,不仅容易入睡,还能在睡眠时持续燃烧多余的热量。浸浴前后建议喝一杯暖开水,新陈代谢缓慢的人喝薰衣草茶效果更好。
    5.臀部按摩消赘肉
    OL经常坐在office,长期保持相同姿势,加上缺乏运动,使得下半身肥胖、臀部变大且下垂,可以利用按摩「承扶」穴来消除臀部赘肉。「承扶」穴位于臀部的最高点中央,将两手手指按住穴位点向内压,直至触及骨位按摩五分钟便可。
    第三阶段:瘦身停滞期(生理期前一至十天)
    掌握要领
    1.适量热量控制:
    虽然生理前的减重效果较不明显,但仍可做适当的饮食热量控制,温和而不激烈的节食,可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整,但切忌过度节食,否则会导致月经时子宫收缩,不利经血排出。
    2.减少盐分摄取:
    经前钠易滞留体内,导致水分不易排出,此期若又摄取过量的盐分,就会导致体内囤积更多水分,造成身体浮肿,所以含盐分高的食物,如即食面、Pizza、咸鱼、香肠等都应避免食用。
    3.多吃含钾食物帮助排水
    经前体重一般会上升1~2公斤,原因是大量水分滞留体内,因此睡前不应喝太多水,应适量补充含钾高的食物,如香蕉、全麦面包、豆类、瓜类水果等,可增加钠的排泄量以减轻身体浮肿。
    4.远离刺激食物
    不吃刺激性食物,如辣椒、胡椒,少喝含咖啡因饮料,避免加剧经前症候群症状。
    5.按摩消下半身浮肿
    若水肿情况得不到改善,不妨多作穴道按摩,方式是将身体微微前倾或平躺在床上,以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处),定点按压,一次停留约三秒,放松力量但手不要离开,连续按压十五至廿次,可调节水分代谢,但饭后一小时内不可进行。
    6.快走助瘦身
    由于黄体素的分泌,身体会出现胸部胀满闷痛症状,若再从事如跳绳、跑步等激烈运动,将会更不舒服。所以这段时间,可选择快走、体操等运动助瘦身。

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