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马上拥有平坦小腹           ★★★
马上拥有平坦小腹

 

想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次,虽然辛苦,可是你会得到一个结实的腹部。


  运动TIPS
  1·在此套动作开始之前,先做2分钟热身运动,扭扭腰,活动活动关节。
  2·做每一个动作尽可能慢和正确。
  3·腹部始终收紧。
  4·注意质量而不是数量。
  5·每次开始前做两个深呼吸练习。
  6·每组动作要多做几遍,每做一次练习坚持30~45分钟。
  希望奇迹降临吗?运动起来吧!

  压背运动
  A.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。双手枕在脑后,手肘向外,下颌抬起。
  B.腹部肌肉用力,抬起身体。肩膀抬起,同时背部自然下压,胯骨轻轻抬起,保持4秒种。
  C.慢慢放低身体,肩膀不要完全接触地板,重复。

  坐起运动
  A.平躺在垫子上,膝部弯曲,双脚伸开同肩宽。脚尖放在可钩住的支撑棍上。
  B.手放在脑后,双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前,这样会更容易些),收紧腹肌,抬起身体,抬起肩胛骨,使身体和膝盖成45°角,保持2秒钟,然后慢慢放平身体。

  鲤鱼打挺
  A.平躺,双臂向后抓住支撑杆,双腿抬起与地面成90°角。
  B.收紧腹肌,抬起尾椎骨几厘米,膝盖轻微弯曲。
  C.将臀部抬高,使重心落在肩胛骨上。
  D.保持一会儿,慢慢还原到B的状态。

  剪腿运动
  A.平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。
  B.慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

  抬腿运动
  A.平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下。
  B.慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。
 
编辑:可可

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