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保持良好姿势可减肥           ★★★
保持良好姿势可减肥

 

夏季是减肥的好时机。先看一下你是否够胖,有必要减肥。 挑最简单的一种公式介绍:WHR=腰围/臀围从健康而言,最差的脂肪堆积是位于腹部(苹果体形)。最理想的数字是0.8以下,高于此数,则表示你偏重于苹果型。

 
    关于运动减肥的理论太多了,但都有其基本原则。
 
    一 运动减肥的基本原则:
 
    1.降低胰岛素水平: 要令身体燃烧脂肪,体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平。所以,运动减肥最少要15分钟以上。因为在最初5分钟内,运动所需要的能量来自血糖和糖原,而非脂肪。这之后,胰岛素水平下降,脂肪被释放出来代谢,并且还需要在氧气充足的情况下,才能算“燃烧”的效果。
 
    2.减少脂肪占身体总重的比例: 运动减肥中,肌肉锻炼不可忽略。力量型的运动可以强化肌肉。肌肉比例增多了,除了可以提高运动能力,还可以增加静态代谢率,从而使得身体日常能量的支出增加,减少脂肪的积聚机会。这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等。另外一些提高心肺功能的训练,比如跑步、划船、游泳、骑车等 可以锻炼心肺功能和耐力,刺激脂肪代谢。
 
    二 好的姿态也是一种运动减肥。 也许有人觉得姿态和减肥无关。其实,boy有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象,还可以体现身材,顺带也能多消耗脂肪。
 
    记得看过一本书上说,人微笑一下要动用三十几块表情肌,而大笑,只需要十几块表情肌。人的身体是奇妙的,常常就是这样细微之处显神通。并不是只有挥汗如雨那样的锻炼才能多消耗热量的。
 
    好了,现在具体说一下不良的姿态,最常见的就是含胸、凸肚、弯背、头向前伸,受影响的身体部位包括:
 
    肩,不自然的前缩;
 
    颈,受力增加;
 
    上背,韧带拉紧;胸廓受压,肺扩张受阻;
 
    腰,韧带长期受力,严重者可导致发炎或坐骨神经痛。 长期的不良姿态甚至可以导致肩颈痛、颈椎病、胸椎移位。
 
    所有的纠正措施里,挑最简单的一种介绍: 背贴墙站,努力使每一寸都贴住墙面,包括腰、脚后跟。一种几乎要倒出来的感觉。稳住,一天坚持10几分钟。平时自己走路站立,也要注意姿态。

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