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想减大腿的进来看看           ★★★
想减大腿的进来看看

 

首先就是贵在坚持~


我的大腿上很多肉,不管是前侧的还是后侧的还是内侧外侧,我腿实在没有什么型可言[em04] 因为家里的遗传,我的两条腿看上去就和穿了棉裤一样,不夸张哦,我都不知道怎么去形容……我通常都是只穿个牛仔裤但是看上去超级恐怖的。

 

要感谢Ginny在一次聊天中告诉我这个方法,我做了差不多一个星期,明显感觉穿上裤子松了很多,而且很多人都发现了说我腿细了吼吼~[em31] 真是开心啊~今天试了一下别人送的一条紧身牛仔裤~平时大腿那里都是绷着的今天穿竟然给松了!!我是那个美啊~~就赶紧屁颠屁颠的过来告诉大家~ 因为我没有量过,不知道具体能瘦多少。。不过天天看着自己的棉裤腿,感觉真的瘦了些,虽然没有到我期望的效果,但是毕竟才一个礼拜而已

 

这个呢就是平躺在床上,双腿举起来呈 “V”字形,然后合上,再打开,再合上……腿一定要伸的直直的。这个方法大家可能有听说过,我也看过不少减肥的运动,但是每次都是坚持不下去,也不知道效果怎么样,这次一坚持果然就有成效了,记住腿要伸直了

 

就是这个样子

 

我每次睡觉前做,不耽误什么时间,我一般都是一边看时装杂志上面模特的美腿一边做,就会很激励自己~~每次做80~100下,刚开始做会觉得很累很累,全身都会出汗,我就做20个休息一小下,再接着做,听着有节奏的音乐,就不会那么吃力了,跟着适合的节拍一下一下的做……不要做的太快了,要慢慢来,合上的时候多停留一会儿,就能感觉到脂肪在燃烧,我想这个比裹保鲜摸好用得多,毕竟那个流失的是水分。

 

由于我的腿是那种肥肉浮肿很多的,对于那些肌肉型的腿腿们我就不知道好不好用了,但是我想这么长期做下去,不管对什么腿型肯定都会有帮助的,锻炼腿部线条,也可以拉伸肌肉~~~~听说这个操主要是针对大腿根部和内侧的,我是不知道。。因为我大腿哪里都有肉,只是做完感觉瘦了但是看不出来是哪里

 

其实方法有好几种,我先试的这种,发现好用就告诉大家了。但我还是不敢保证对每个人都有效,我之前也是那种三天打鱼两天晒网的人,什么都是做几次就不坚持了,这次终于坚持了一个星期后就有效果了,就更有信心了~!

 

先这样八,我把能想到的都说了~ 只要坚持~ 肯定会瘦下来!!

 

3月22号更新

 

过了两个月了……我的腿虽然说还没有达到理想的效果,但是已经可以穿短裙了[em01],看起来可能还是会有些肉肉的,但要知道这可是我当初想都不敢想的事情,我这两天开始懒惰了,都是做不了多少个就累了……我还会泡澡反复揉腿,希望到夏天能变成一双超美的腿哦

 

大家加油哦!!!

 

看到了很多jm的鼓励,俺的心里暖暖的,就像你们说的一样,凡事要坚持,这些小锻炼一天两天是看不出效果的,要长期坚持才可以滴。我一共坚持了一个星期,我妈出差回来也说我腿瘦了,穿以前裤子能看出来了。因为我的腿之前一直都有些浮肿,而且桔皮阿赘肉啊很多。现在结实了不少,我还会继续做下去,而且如果有什么别的好的方法,我也会上来告诉大家的!这个办法有效果的,我以前试过,不过我没坚持。

 

还有另外一个办法,是结合我表弟锻炼腹肌的办法自己总结的,也很有效果,方法差不多:

 

就是躺在床上或垫子上,双手在头上伸直(比放在身体两侧效果要好,),双腿蹦直(脚尖要直哦),然后抬起双腿直到与身体成90度。

 

这个运动有三种效果:大腿外侧,腹部,还有腰

 

一般人确实做一星期就有效果了。呵呵,这是舍宾操的一个腿部动作啊,确实是很有效,我再告诉大家一个配合的更有效的动作,也是平躺着,腿向上伸直成V字,一条腿向一侧打开(要到你的极限,另一条腿不动),再收回,两条腿来回交叉一次,另一条腿再重复这个动作,这个比楼主JJ说的那个动作要累很多,不过我一般都是两个一起做,分别作100个,尽量不间断,真的会很有效的,我一定要炼出一双美腿来,大家一起加油哦!

 

Ginny宝贝又告诉我个法子。。我回头试试。。我pp还真不好看。。:

 

再告诉你一个瘦pp的,就是跪在床上,手也撑在床上,然后抬起一条腿向后蹬,收回不要放下再蹬,这样15次,换腿,大概做3次,就是每条腿45次,做一会儿就觉得大腿和屁股超累,可以提臀。。。

 

下面是米奇乐园提供的:

 

俱乐部教练也教我了一套方法,其中的一组方法跟楼主说的那种差不多,就是身体平躺在垫子上(垫子效果比床好,因为垫子比较硬,床会相对软一些,这样从费力上来说,肯定躺垫子上要比躺床上好,而且躺在垫子上做,同时对腰背背的线条也有帮助),然后双手自然下垂,靠拢合并于身体两侧,手心朝下。两腿自然并拢伸直(对脚背伸直与否没有要求),膝盖一定要直,不能弯曲!然后用腰部力量将双腿向上慢慢抬起,到与身体保持90度的位置即停止3秒,然后双腿慢慢放下,在放到离垫面30度时,再停3秒,然后再将双腿慢慢向上抬起......重复动作,一组15个,每组间隔休息20秒-1分钟,然后再做第二组,一共做3组-4组!这个动作不仅仅是争对腿部线条,而且对小腹下方部位有收腹作用(记住,尽量靠腰部力量来抬腿、放腿),在抬腿与放腿时候,保持膝盖绷直,不得弯曲!!

 

不过,我这个是所谓的“练习腹肌”的一套方法中的第一组!腹肌也分上和下两部分,一般“仰卧起坐”练习的是腹部的上部分肌肉(就是在胃这个部位左右),而腹部下部分肌肉(就是所谓的“小肚子”)也需要一起练习(也就是我上面介绍的这种方法),才是完整的一套腹部锻炼! 当然,这套方法对于腿部修正也很有效果!

 

不过,这只是一套方法中的一个而已,我那方法一共分开有3个动作,一个动作做3组,一组做15个,也就是45个,那么3个动作下来 ,就是135个吧~~,我那次就每个动作才做了一组(一共45个),就累得支持不住了,直到第二天,我那腹部上方的两侧肋骨处酸疼的连笑都笑不动~~~因为我这个锻炼主要发力都聚集在腹部力量,所以特别累,而且我又是那种连“仰卧起坐”做做,第二天都会“笑不动”的人,就更没辙列~~55555555555,

 

好吧,我今天再重新开始练!但愿能咬咬牙坚持下来。。。。。。。。

 

后街企鹅提供:

 

其实还有一个方法也不错

 

双脚中约空10工分左右扶着桌子然后下蹲,背一定要直,小腿和大腿之间的夹角约在90-80度即可,然后在起来,15次一组共3组

 

最后整理了几个成功的例子回复~大家有什么问题我尽量在一楼这里说明了~!

 

零点果冻: 我是舞蹈专业的学生

 

我们舞蹈老师说办法跟楼主的差不多

 

双腿一定要绷直 下来的时候 速度一定要慢

 

每天半个小时

 

狒狒鱼: 我已经练了两天了,感觉很8错!!!

 

我是一下做40个,然后歇1分钟,再做20个;再歇20秒钟,再做另20个。呵

 

狒狒鱼:

 

自从看了楼主的帖子我每天晚上都坚持做,很有效果呀,呵呵!

 

蜜桃水叮当: 有效

 

我做过!

 

nannan宝宝:  这个确实很管用的, 我是过, 晚上做完, 第二天早上腿内侧就收紧了好多。可是总是没坚持

 

乖宝贝不哭:    我昨晚做了150个`````````

 

腿又恢复以前那种感觉了``````

 

继续坚持````````

 

这个真的有用```````

 

因为我前段时间练舞的时候每次都要做这个运动开胯```````

 

那时练了一个多星期放假回家一量体重少了十几斤```````

 

可是后来因为功课忙停下来了````````再加上发生了一些事情所以最近经常爆饮爆食`````

 

然后又恢复了``````我现在找回了信心``````````要继续努力```````````为了我的一个全新的夏天奋斗```````````

 

sherryxu10: 做过,有效!!

 

╰☆旭宝宝:  正在实行中~

 

感觉大腿的RR结实了~

 

坚持!!!

 

舞★泫泷 :  我当是什么,这方法我一直在用,几乎每天都坚持了,有效果,方法是我自己琢磨的,我的美体方法都是我自己想出来的,嘿嘿。。。。

 

小文5233 :  练了一个星期了吧

 

习惯了,每天回家看电视的时候,就躺着摆摆……

 

效果么……我自己也不太清楚……摆摆 感觉挺好

 

每天90个

 

阳春白雪michelle :  坚持第8天了!效果有。

 

BS2010:  好的帖子要顶~~~我也介绍一个比较方便的办法

 

就是坐着的时候膝盖这里夹毛巾```我是一边上网一边做的

 

感觉大腿内侧酸酸的 这个动作白天作```晚上就做楼主介绍的咯

 

柠檬瓶子AX: 我现在就在做啦~`好象有效果捏~~不知道咯~~反正偶老妈说看上去是瘦了点哦~!1hoho~`好高兴啊~!!!JMS继续努力啊!!!

 

猪一只:我也作过,挺管用的,但是我总是坚持不下来,最长一个月

 

旭雅: 谢谢楼主!我一个星期就见效了!

 

苦儿不苦:  我就是因为开不了精华而注册的哦,论坛这着还真狠MM的方法我也有用的哦,坚持快有半年了,我还每天做空中骑自行车动作,每天睡前折腾半小时再睡.效果还可以,毕竟我坚持了半年了呀,我大腿能瘦4CM膝盖上部也瘦了3CM,不过小腿没怎么瘦,我现在在做些伸拉,希望能减小腿,大腿还要努力锻炼,看上去还挺肥的!!加油

 

doudouxing: 呵呵~~我也在做啊!是有效果的哦!!但是我不出汗啊?怎么办?是不是不出汗效果就不是很大的呢?哎。。不管了,只要有效,坚持下去就行了啊!祝大家减肥成功哦!


 

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