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告诉你我成功瘦身八条经验           ★★★
告诉你我成功瘦身八条经验

 

在这里就自述一下我的减肥经验,希望能给大家一些帮助。

 1、首先我主张的是健康的减肥方式,所以要天天运动啦。晚上运动一个小时(饭前)
  我觉得那些靠节食方式来减肥的女孩不是很好哦,虽然能瘦下去可是你们的胃肯定会出问题的,健康也不会好到哪里去,所以不要采用这种方式(这好像是大部分女孩经常采用的减肥方法)。我不主张!

  2、早上起来第一件事情最好是先给自己喝一杯淡蜂蜜水(可以清除肠胃新陈代谢,还是美容的好方法哦)必须长期坚持,慢慢养成习惯,你会在不经意的那一天发现自己皮肤比以前要好的多(我是很有感觉的),如果你有10分钟的空闲时间,那就做一下简单的运动,活动一下臂、腿、腰、头,我想每个人都会做的,这样会使你精神很饱满,一天很轻松的。  
 

  早饭要营养哦,必须要吃,比如牛奶、豆浆、鸡蛋、面包、酸奶、水果这些都是很健康很减肥的营养早餐,每天更换着吃。可以在家里吃最好,夏天外面的东西很不卫生的。

  3、上午的时间里无论你做什么最好都不要吃零食,那些彭化食品、甜食品、油炸食品永远都不要吃啊,用水果代替吧!在上午你可以随便吃水果,这样吃中午饭之前你不会感觉饿可以减少饭量,在上午10点前吃水果最好了,营养美容健康哦!让你水灵灵的,哈哈!

  4、中午的饭要清淡,最好不要吃猪肉,我建议大家忌掉吧,常吃一些鱼肉和鸡肉、牛肉,那些很油腻的东西最好离的远远的。吃青菜,西红柿、芹菜(感光的,吃完晒太阳容易形成黑色素 注意哦)、黄瓜、茄子等等夏天的蔬菜很多了也很新鲜哈,有条件的话就换着花样吃吧,多吃蔬菜好处多多哦!少吃面食了,中午的主食是一定要吃的,吃饭前喝点汤(鸡蛋汤、冬瓜汤、萝卜汤。。。。)可以减少你的饭量哦,感觉还很饱,不过夏天喝汤有点热了,呵呵!
  5、下午的时间里最好喝绿茶,很减肥的,如果你饿就吃点水果,把你手里的所有零食都换成水果吧,如果你真的想减肥。下午的水果要适量,不要控制不住自己的嘴哦。因为晚上要运动,在运动之前3小时最好不要吃东西了,我们以喝绿茶为主啊,西西。我们平时坐久了要起来活动活动,坐着最容易长肚子和臀部了,简单的活动一下,可不要小看这些简单的动作哦。

  6 结束一天的任务后就要回家做运动了,大家可以去有活动的地方跳跳健身操什么的,一个小时的运动量,有条件的就去跳一下健身操吧,这是最关键的减肥一项!10分钟的热身、30分钟的有氧运动、20分钟的垫上运动。可以消耗你大量的脂肪,减肥里程的关键一项,哈哈!感觉最明显的。运动完后不要马上吃东西啊,过一个小时后如果你饿以水果代替晚饭吧,如果你想快速的瘦下来,晚上就不要吃饭了也不要吃水果。

  7、 晚上不要吃任何东西,包括喝甜的饮料,我们平时最好不要喝那些碳酸、甜饮料,喝白水吧,广告中常看到一些新型的饮料,什么补充能量,什么瘦甚之类的,我感觉都太夸大,不要相信。最好的就是喝白水或茶水。晚上的运动会让你睡个香甜的觉。

  8、 如果你每天都这样坚持的话,我相信会很快瘦下来的,做什么都要一颗恒心。如果真的达到了你想要的体重,那剩下的就是保持了,饮食和以前一定要一样,拒绝油腻的以清淡饭菜为主(一定要保证你每天的营养充足,中午的饮食一定要丰富哦),每天的运动可以减少,你可以间隔的去做运动,但不做时,晚上一定也要简单的活动一下啦。
  如果你每天都坚持按照以上方法去做我保证肯定会减肥成功的。这可是我的经验啊,而且在本人身上已实验成功,哈哈!

  总结:最关键的是坚持;做什么事情都要有一颗恒心和决心,相信你一定能做到

  饮食的营养很关键(早餐、午餐),晚餐舍去,午餐餐的营养一定要补好(这一点我要感谢俺老妈了)

  用水果补充我们所需的营养比吃保健品要好百倍,水果做为零食的代替品和晚餐,也很关键,含糖量高的水果也不能吃,每天吃水果的量也不能太多,晚上如果不饿也不要吃了,大家可以到网上查查那些水果有助于减肥哈,我经常吃香蕉、苹果。每样水果有不同的功效哦。

  下午茶对消除脂肪也很有效,绿茶最好了。每天一定要喝啦

  以上几点如果每天都如此即使不运动也会瘦下来的 哈哈 我是这样的 真的

  最后一点就是运动,想快速瘦下来的话就每天晚上做一个小时的运动,可以去跳健身操,效果很好滴。老师会告诉你什么样的运动减我们的腹部、臀部、腿部、腰部(这些都是女人最爱胖的部位)。大家可以在网上查了,有好多介绍了。

  其实减肥很简单了,只要坚持,什么都可以做到,当我们在坚持中会不知不觉中感觉自己瘦了下来,那种惊喜是种幸福,可以穿好多漂亮的衣服,然后照着镜子打扮时会发现自己的皮肤也好了很多哦,又是一个惊喜。恩  我是这样子的,相信大家也会有所收获哈,每个人都有每个人的身体特点,不是所有的减肥方式都适合你,但希望你在效仿别人减肥方法的同时慢慢找到适合自己的方法,祝大家成功,成为美丽苗条的小女生、小女人哈!

每月的“瘦身时刻”

  想不到吧,就是那个每月都会来的好朋友--月经周期,居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的,就是在不同的生理时段实行不同的瘦身计划。

  好朋友来访期

  这几天堪称女性最虚弱的时期,除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外,此时体温较低,新陈代谢缓慢,所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”,只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服,更别谈什么瘦身好成绩了。因此,在月经来潮这段时间,你必须做的就是好好放松自己,补充丰富的铁质与纤维质食物,多在路上优雅地走走逛逛,做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
  月经结束后一周

  希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来,在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错,因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的效果。当然,铁质、矿物质等营养补给绝不可少,即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

  排卵期

  这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变,例如新陈代谢速度慢慢下降,觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢功能,而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能,不仅有助于细胞活跃,还兼有瘦身功效。

  月经来临前一周

  这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点,腰酸背也痛,还偶有便秘现象。与此同时,你可能脾气暴躁,脸上甚至还有几颗痘子,这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式,比如勤快的按摩指压,以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

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