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饮食减肥新说           ★★★
饮食减肥新说

 

以色列营养学家拉兹表示,被“食肉减肥法”奉行者视为大忌的三明治和多士,会令人体分泌色氨酸,有助制造化学血清素振奋情绪,免除短时间摄取大量糖分的需要,而血清素阻止新陈代谢减慢,令身体倾向燃烧卡路里而非贮存脂肪。

  拉兹指,结构单一碳确实是减肥大敌,但结构复杂碳却是减肥好帮手,她在过去20年致力协助肥胖人士减肥,发现全谷和低卡路里包确实能抑制食欲,但条件是不能喝酒,每日至少要运动30分钟,并且记紧每隔3-4小时就要吃一次东西,蔬菜则可以无限量进食。
小女子身高1米62(赤脚的),自从贪吃以后,我的体重就升到了110-115左右,4月1号穿衣服称是114斤。到5月28号时,我想大声的对JM们说:我成功了,现在的体重是88斤。

 

  1,首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!
  2,给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。

  3,少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。

  4,做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。

  5,睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。

  1,自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
  2,晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。

  3,平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。

  4,减肥有一个平台期,我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

  5,减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。

  基本上我就是每天吃水果,喝汤和豆浆。每天晚上做运动,有时候觉得实在太饿了一下能吃半个西瓜,还好我庆幸自己能坚持。现在夏天到了,我对自己现在的身材挺满意的,朋友们见到我也很羡慕。我希望通过自己的坚持,6月底可以瘦到85斤。

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祝大家减肥成功!

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