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不错的快速减肥小窍门           ★★★
不错的快速减肥小窍门

 

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
 
  2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
 
  3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
 
  4.步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
 
  5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
 
  6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
 
  7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
 
  8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
 
两年,从130斤减到96斤?!用的什么方法啊,太另人羡慕了!我们特地把这位MM的成功减肥的经历告诉大家。

  一直都在潜水,跟帖,今天终于忍不住想说说话了,呵呵,我的故事该从2003年开始说起。

 
   自述:

  2003年2月,全家人都在一起过年,那时候我很胖,真的很胖,不敢上称呀!那个脸,简直圆到极点——爸爸说我都没有脖子了;和妈妈去买过年的新衣服穿,结果,到了商场,连大号的都套不上;买裤子,也要SIZE30的;小姨说我那个屁股啊,简直不想形容了;我的大表弟说:你一个大胖子能跑多快……受刺激了……

  这次回家,我终于鼓足勇气去称体重——65公斤!天那,有史以来最重的一次!——我想我必须减肥了。
 


减肥榜样>>> 真人秀:速瘦10J肉,轻松见证苗条 真人秀:从118到98 精荐完美食谱

  健身日记

  4月份开始健身了,每天下午6点开始跳到7点结束,刚开始真的好难跳下一个小时的操,因为实在是太累了,第二天起来全身酸痛,连上厕所蹲下这个动作都很困难,但是,我相信,只要我坚持,一定会不痛的!

  推荐一套操, 把握好节奏,自信地跳,一星期之内就会看到很好的效果

 

 
  a、踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
 
  b、保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
 
  c、左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。
 
  d、小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
 


  最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。

 

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