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减肥人群可喝多糖饮料           ★★★
减肥人群可喝多糖饮料

 

夏季,饮料是人们消夏解渴的首选,中国农业大学食品科学工程学院范志红副教授告诉记者,“喝饮料要根据个人的体质,特别是功能饮料,不是什么人都能喝。”范志红还推荐减肥人群可喝多糖饮料。

多糖饮料:调节肠胃功能


  多糖饮料大多是指含有膳食纤维的饮料,而不是多数人认为的含糖分高的饮料。多糖含的是大分子,不像白糖那样容易消化。制作多糖饮料的糖一般不能消化,因此也就没有能量,相当于膳食纤维,膳食纤维能帮助消化,排除体内毒素,可以起到调节肠胃的作用。
  同时,膳食纤维进入人体后不消化、不分解,喝过之后会有一种饱腹感,因此这种饮料是不错的减肥饮品。但是,如果你想补充能量、增强体力,选这种饮料不但达不到效果,反而会降低食欲。

适宜人群:便秘患者、减肥人群。 


维生素饮料:补充多种营养


  维生素功能性饮料,除了补充人体所需的维生素外,其中的抗氧化成分还能清除体内的垃圾,起到抗衰老的作用。
 

适宜人群:适合所有人。 


  运动饮料:高血压病人不宜喝


  运动平衡功能性饮料,大多含有大量蛋白质、多肽和氨基酸。蛋白质可以降低血清中的胆固醇含量,防止血管粥样硬化;多肽能有效抵抗高血压和脑血栓,调节身体的免疫力;氨基酸能充分补充人在运动后的体力消耗。


  这种饮料能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐分),使体液达到平衡状态。但如果没有体力消耗还喝这种饮料,其中的钠元素会增加机体负担,引起心脏负荷加大、血压升高。

适宜人群:适合体力消耗后的各类人群。儿童不宜,高血压病人慎用。


低能饮料:具有美容功效


  低能量饮料中所含的热量、脂肪含量、糖分都低于其他功能性饮料。和增强体能相反,这种饮料为的是减少人体从饮料中摄入能量,有很好的美容功能。

   如果身体热量本来就不够,还喝低能饮料,那么只会让体能下降得更快。
 
穿紧身小背心、低腰迷你裙,是炎夏的凉快衣配搭,但不少女士虽看来身形匀称,却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现,穿甚么夏装也没美感可言,因此,纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动配合减肥餐单,双管齐下,决心赶走肚腩,展露性感小蛮腰吧!

  ●瘦腰收腹家居体操

  每日在家花三十分钟做健体操,能消除腹部的多余脂肪,塑造玲珑的腰肢线条。动作简单,持之以恒,想练出24寸小蛮腰,可不是说说那么简单哦!推荐:收腹九招 快乐塑身集中营

  学做一些简单的瘦腰小动作

  平躺踏步

 
   面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。推荐:通勤美女忙也瘦腹三大法
 

  腿部伸展

 
   1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。
 

 
   2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作 推荐:简单日常动作 轻松瘦腰来
 

●活化肠道消除肚腩

 
  
 
  肚腩除了是因体内过剩脂肪积聚而成外,便秘亦是一大元凶。而便秘是因运动、吸收纤维及水分不足,肠道蠕动缓慢造成,做多些活化肠道的运动,多吃高纤食物如紫菜、海带、芝麻、红萝卜及橙等,还要每天喝大量水,特别是矿泉水,皆有助刺激肠道运作。

  纤纤细腰的最佳饮料进食方法
  最佳饮料

  水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

  错误的饮料

  酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  推荐:05年瘦身运动 收臀减肚腩  
 

  清肠瘦腹餐单  
 
 
  早餐:水果2个(可选西柚、苹果、奇异果或雪梨)

  午餐:新鲜红萝卜汁、青菜沙律(少量酱汁)、西红柿青瓜全麦包三文治

  晚餐:椰菜汤、白烚鸡肉、任何一款蔬菜汁

  食用方法:每星期食用两天。由于此餐单缺乏蛋白质及维他命,不宜长期食用;而水果含高糖分容易致肥,所以需要控制食量,或选吃低糖类别的水果如奇异果。
 

 

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