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看懒女十日减肥           ★★★
看懒女十日减肥

 

“不想要错过你”是减肥沙龙的一位MM,这回,她可不想错过这春节前的减肥时光了,为了给家人一个惊喜,她很努力的在减肥哦。

  因为马上就要回家了,所以从元旦之后开始甩掉多余的肉肉。大概总结一下十天的过程,对我来说还是很漫长的。

  前六天:过午不食

  2点后不吃东西了,只能喝水,这个是“过午不食”,因为我的早饭是坚决不能省掉的,所以从晚餐上省。但是有同学效仿我的方法时,就会早餐和午餐猛吃,结果还是不行,基本上来说,早餐正常,午餐不能太吃,我吃的也比较素的。大概自己的抵抗饥饿的能力还是比较强的。

早餐 麦片粥/全麦面包+牛奶/鸡蛋+牛奶/其它粥类(无糖)
午餐 青菜+粥类/小碗面食,也可以来一点水煮或者蒸的鱼类
下午一点半 水果+酸奶。一天的进食就到此为止了。
晚上 1000个跳绳+100个仰卧起坐(可以分组做,具体数字跟据自己的情况来)
前面6天大概减了1kg

  总结:每天晚上都会把第二天的食谱想好,没有固定的,必须根据自己当天的身体状况来,不要太挑战极限,不过,总归是要有肚子咕咕叫的时候。

 
 
  第7-8天 苹果牛奶法

  第7天有点心急,决定尝试传说中的“苹果牛奶法”(如果不是非要快速减肥,此法是不太推荐的),因为之前的6天已经把胃口缩小了,所以这两天并不像其他人那么难熬,不过苹果牛奶要的是不能喝水,这个倒是,还好,两天过去了,大概瘦了1.5kg—2kg之间。

  关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。此法适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

  第9天开始进入保持期

 
 
  保持期很重要,不仅仅是身材,关键是你的胃,如果在节食之后爆饮爆食,对胃无疑是个很大的伤害,所以还是保持两餐,晚上也可以小吃一点,水果或者流食。

  十天减肥成果展示

  我不是很倾向于什么吃黑米10天(网友体验实录:黑米+运动 一周窈窕掉肉记),或者红豆10天的那些减肥法的,减肥餐要每天更新,才不会生厌,不过,在食量上我是严格控制的。之前是49kg,因为小个子,所以还是很肉了,目标么,我只要45-46就行,其实现在大概是47kg,还可以,剩下的慢慢再来。专家支招:大肚腩控食五法

  最后要说几点给减肥的姐妹>>>

1、主食 饮食最好多样化,今天吃青菜,明天吃白菜,后天吃胡萝卜或洋葱;
2、水果 苹果,柚子,香蕉,最好不要依赖一种或两种食物的减肥餐,节食期也要注意营养均衡,把对身体伤害降低。
3、态度 根据自己的体质和身体感受减肥,有时候要坚持,但是不要过于执着,一点点慢慢来。

  其实每天有好的饮食习惯比较好,不要在寒假暴饮暴食再等开学又来忍饥挨饿,爱惜自己。

 

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祝大家减肥成功!

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