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健身房十大减肥运动           ★★★
健身房十大减肥运动

 

2005并没有出现新的健身方式,发明家正在创新中,拿那些排列在课表上的各种course看看,哪些运动排在最前面?

 
 
  10、平衡板

  上榜理由:锻炼人的平衡能力,不给呼吸器官增加负担,热门的塑形课程。平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用

  减肥原理:用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向,提高控制力,对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板,可以用于训练病患者的平衡功能,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,有上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,这种平衡的把握比较难。适合梨型身材人士

 调查:你都做过哪些健身房运动,收效最大的是
平衡板  swithing
杠铃操  搏击操
踏板操  动感单车
肚皮舞  普拉提
拉丁舞  瑜伽
        
  9、swithing

  上榜理由:在欧美已经颇具人气,北京人正在学习。8—15个人一起和教练做游戏,“玩”遍10部器械,从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10部器械的设计基于人体解剖学和生理学,模拟日常做的动作,比如拉、推、上举、下蹲等,有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。 器械塑身 MM科学瘦身妙招

  在器械中间加上有氧训练站,强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主,减轻对脊柱的压迫;多人互动,分组训练,器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充满乐趣。

  8、杠铃操

  上榜理由:杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程,榜上自然不能少。

 
 


  有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低,但十分有趣。 塑身又减压的杠铃操

  每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

 
 
  7、搏击操

  上榜理由:强调瞬间爆发力,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

  有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中,边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手,保持灵活的下肢活动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。 看详细:搏击操的基本动作

  有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

 
 
  6、踏板操

  上榜理由:突然从美国就流行过来了,在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

  踏板操是一项中等强度的运动,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节,健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人特别有好处,在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼。在重心的运动过程中,腰腹可以得到有效锻炼。手把手教你踏板操

 
 
  5、动感单车

  上榜理由:源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐,模拟户外视觉效果。每45分钟课程可以消耗500卡热量,激情活跃、动感十足,对于腿部减肥尤为有效。 动感单车 边发泄边瘦身(看具体动作)

  在教练的煽动下,容易进入运动状态,调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

  4、肚皮舞

 
 
  上榜理由:充满欢乐的肚皮舞,能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然,很容易学习,不需要严格的训练。妩媚、娇柔,充满女性美的柔体舞蹈,今年大出风头。

  肚皮舞的阿拉伯原名为 “Raks Sharki”,指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,提高身体的弹性和柔韧性。 肚皮舞魔力呈现(看具体动作>>>)

  3、普拉提

  上榜理由:专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。 7招时尚普拉提

  普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼,脊柱变得柔软而有弹性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑,动作都着重于“伸展、拉长”,强调静止中的控制过程,遵循”低强度多次数“的方式,令肌肉充满弹性而不加大围度。

 
 
  2、拉丁舞

  上榜理由:没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”,它结合了古巴、巴西、西班牙,纽约以及印巴等风情,刚柔并济,热辣火爆,风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。

  拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。拉丁舞后教你练出世界美腿

  1、瑜伽

 
 
  上榜理由:把瑜伽排在第一位,实在不是小编的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高,看得人厌烦。不过没有办法,受到媒体的吹捧,如今又有铁杆瑜伽迷的坚持,在大小健身馆,都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中,当提问者提到“瑜伽”这个名词,几乎没有人不知道;钻研减肥方法的人,没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合,使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

  从古印度发祥并流传发展至今,瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京,争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官,完全同源

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