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三位女性瘦身经验总结           ★★★
三位女性瘦身经验总结

 

阿曼达·M·奥康娜个人资料

  住址:华盛顿  年龄:27岁  身高:1.80米

  减去重量:45磅  减去的围度:腰14厘米 胸10.2厘米

  臀22.9厘米 大腿5.1厘米

 
 
  减肥计划
  有氧练习:骑自行车,爬楼梯或者耐力走,每周3次,每次75分种;跑步,一周一次,每次60分钟;腹部运动:一周4—5次,每次(复印不清,请对原稿)分钟;举重:上肢一周2次,每次45分钟,下肢一周一次,每次60分种。

  锻炼心得

  1、 破除思维定势,根据你的感觉和衣服的尺码来控制你的体重。

  2、 抽出时间锻炼身体,一旦锻炼成为你生活的一部分,如果你不坚持下去,你就会感到不舒服。

  3、 进行举重练习,开始听起来可能挺吓人的,但如果你把举重和有氧练习结合起来,很快就能看到效果。

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  艾利森·阿达姆斯个人资料

  住址:路易斯安那  年龄:21岁  身高:1.71米

  减减去重量:40磅  重新得到的重量:25磅

  减去的围度:腰17.8厘米 胸14厘米

  臀5.1厘米 大腿10.2厘米

 
 
  运动方法
  跑步:每周5次,每次4.8公里;举重训练:每周4次,每次30分钟;瑜伽或伸展运动:每周1—2次,每次30分钟。

  锻炼心得

  1、 千万别把自己和别人比,每个人都不一样;

  2、 每周请自己好好吃一顿;

  3、 每个月给自己制订一个小目标。

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  特里·爱德华斯人个资料

  住址:北卡莱罗那  年龄:31岁  身高:160厘米

  减去重量:50磅  减去的围度:腰15.2厘米 胸10.2厘米

  臀12.7厘米 大腿10.7厘米

 
 
  运动方法
  负重走路:每周5次,每次8公里;

  骑车:每周2次,每次16—24公里;伸展运动或者腹部练习:每天10—20分钟;滑冰:偶尔。

  锻炼心得

  1、 每天抽出30分钟,用于锻炼身体;

  2、 从所能找到的书籍和杂志中阅读关于健身和营养的文章;

  3、 吃东西要特别注意。光进行锻炼是不够的,你的身体也需要营养。

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