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9招超有效的穷人减肥方法           ★★★
9招超有效的穷人减肥方法

 

原地跑

见效点:紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。



上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

 

步行

见效点:腿、腰

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时之间再步行一次,效果更佳。

 

瑜伽

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持苗条体态。

 

跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞每周3至4次 ,也是减肥方法之一。

 


跳绳

见效点:大腿、小腿

只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

 

晨练

见效点:全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法)

晨起后, 做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

 

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