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想瘦吗?来享受减肥DIY!           ★★★
想瘦吗?来享受减肥DIY!

 

妙曼身材人人艳羡,于是减肥热潮一浪比一浪高,可你想过没有,想瘦是愿望,要想达到目标不仅要选择切合自己实际情况的行动方针,还要把它当作一种享受。下面是减肥专家为你提供的减肥DIY资讯,你可以选择适合自己的方法来享受想瘦吧!

  想瘦?享受DIY!

  肥胖体检表

  “我为什么会发胖呢?我吃得很少啊!有时忙起来一天才吃一顿饭,连零食也不吃,为什么还是这么胖?我想,我大概是那种连喝水也会胖的体质 吧!”类似安慰的话语,经常出现在许多人的口中。事实上,真的有人连喝水都会胖吗?在不清楚真正原因的状况下,过早下断言会很容易让人打消减肥的念头,因此,在进行标准体重控制之前,了解并分析自己真正发胖的原因,绝对是首要步骤!

  1.现在的体重是否超出标准体重的10%以上?

  标准体重的计算方法:

  男性 58公斤+0.6(身高-166公分)=标准体重

  女性 51公斤+0.5(身高-155公分)=标准体重

  不过,随着骨架大小不同,标准体重会有所调整,小骨架的标准体重须向下修正3%~5%,大骨架的标准体重须向上修正5%~7%。例如,同样是50公斤,对中骨架的女性来说是标准体重,对小骨架来说就是超重1.5~2.5公斤,对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5~3.5公斤。以下是骨架的计算方法:

  骨架系数(r)=身高(公分)÷手腕围(公分)

  骨架 男性 女性

  小骨架(S) r>10.4 r>10.9

  中骨架(M) 10.4>r>9.6 10.9>r>9.9

  大骨架(L) r<9.6 r<9.9

  2.家人是否多有发胖现象?

  3.健康状态是否不尽理想,有某些内分泌疾病以及性激素不平衡等现象?

  4.如果本身长期服药,是否不太清楚自己吃的是什么药?

  5.是否因太忙而有一餐没一餐的,经常中餐没吃就直接吃晚餐,或根本不吃早餐?

  6.是否偏爱酥脆食物(因为这类食物多是油炸的或脂肪含量很高)?

  7.吃肉时是否连皮一起吃?

  8.是否一天中有三分之二的摄食机会是在外面解决的?

  9.工作时是否长期坐着不动?

  10.开车族是否多将汽车停在距目的地百步之内,搭车族下车地点是否多距目的地在百步内,因而减少走路机会?

  11.是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视,然后一直坐到睡觉时间?12.是否每周运动少于两次(每次至少40分钟),或每周运动时间不足两小时?

  13.自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日或成就的惟一方案?

  14.是否会因身材压力而变得害怕吃东西,甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感?

  15.在有上提现象时,自己有时又会因心情极度低落而不断地吃,似乎永远没有饱的感觉?

  以上15个问题,如果你回答“是”的超过7个,就表示你正面临肥胖的危机,如果回答“是”的多于10个,那么,不但你的肥胖危机难以解决,还可能面临持续不断胖下去的严重后果。

  根据体型“烧”脂肪

  减肥要有方法,可以根据体型来进行,求取事半功倍的效果。

  梨型体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿,可选择高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等,这些都会令下肢变得更粗壮。

  苹果型体型的女性手臂和腿很细,而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动,着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在练腹肌上。

  V字型体型的女性上身较大,腰部有点臃肿而臀部较瘦小。可进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼,避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动,可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量,使身体上下部分的比例变得协调。

  瘦长型身材的女性通常有细长的四肢和瘦削的躯干,但缺乏强壮的肌肉。可选择任何形式的运动,但运动量应由轻而重循序渐进,跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼,并辅以强壮四肢及腹部的局部运动,再加上饮食调理,身材将会变得更为匀称、可人。

  胸部扁平或臀部下垂型身材的女性通常有健壮的臀部和胸部肌肉,可使这些部位的皮肤有较大的收缩力和弹性,从而有助于维持曲线美。可选择的项目有俯卧撑、立卧撑、双臂屈伸等运动。

  四肢不匀称型身材的女性通常是肌肉与脂肪的不匀称组合而成的,可加强前臂的肌肉运动如哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、灵活腰关节,使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。

  血型不同 减肥吃法各不同

  A型血人的鲜鱼白菜豆腐汤

  为什么有些人小心谨慎地少吃,体重还是照样增加?美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出一种减肥新观念??血型饮食。

  比德认为,食物对人体的作用是因血型而异的,根据比德的研究,他得出如下结论:

  O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜,会减轻体重;而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效。

  A型血的人适合以素食为基础的食物,如蔬菜、豆腐、黄豆等。A型血的人常吃素食不但可减轻体重,而且还可以预防癌症和心脏疾病。

  B型血人晚餐应该喝粥减肥

  B型血的人,更适合肉类和蔬菜,奶类食品对B型血的人亦不错。B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。

  AB型血的人,既需要肉类蛋白质,也需要植物蛋白质,但是,AB血型的人消化系统很敏感,所以,AB血型的人宜少食多餐。此外,鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

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